【幸福行动】丨 爱在地球上打卡

幸福行动

爱在地球上打卡

很久很久以前

天地还没有形成

到处是一片混沌

地球

人类文明的摇篮

从46亿年前诞生至今

经历了

冥古宙、太古宙、元古宙和显生宙…..

人类诞生不过几百万年

但却一直探索着同一个主题

你幸福吗？

你快乐吗？

在困难的时候

你能否拥有让自己

获得爱、快乐和幸福的智慧？

如果你想尝试

那我们就来玩一场“幸福行动”吧！

为了真正爱你的人

知道你现在安好

为了你现在和未来爱的人

知道你的靠谱(*^▽^*)

每日的幸福离不开良好的睡眠，充足的营养，健康的身体，愉悦的心情和良好的人际关系，“爱在地球上打卡系列”幸福行动旨在让老师和同学们关注自身，身边的小确幸，感受和察觉获得幸福生活的小技巧，活动共分成四个任务，一起来解锁具体内容吧！

第一个任务

每天三件开心事

每天的生活里，到底有多少的开心事？

开心事是什么？

是发生在自己身上的小确幸？

是陌生人的善意？

是静待一朵花开？

一个人的开心事，和一群人的开心事，会不会有一些不同？

悲伤的时候，能继续开心吗？

写开心的事，就真的能开心起来吗？

……

你对这些问题的答案感到好奇吗？

那就一起来写写看，

寻找生活中的开心事，

体验分享和回应的愉悦，

提升生活中的觉察力，

以及

构建“三件开心事”对你的独特意义。

具

体

方

法

在打卡区写1-3件开心事，大于等于30个字，可以用照片来佐证。

第二个任务

每日健身打卡

根据《ACSM运动测试与运动处方指南》，大多数以获得和保持健康为目的成年人运动频率为每周进行至少5次中等强度的有氧运动，或者是至少3天较大强度的有氧运动，或每周进行3-5天中等强度和较大强度相结合的运动为宜，其推荐的体力活动数值为每天运动30分钟。因此本环节的打卡标准是每天运动30分钟。

具

体

方

法

在打卡区就“我今天的运动达到半小时了吗？”进行健身打卡，可以用照片来佐证。

第三个任务

每日睡眠打卡

根据《健康中国行动（2019—2030年）》中明确不同人群睡眠合格时长，其中小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，成人每天睡眠7~8小时，这样可维持较稳定的生物节律，有益身心健康，因此本环节的标准为6-8小时之间。

具

体

方

法

在打卡区就“我今天的睡眠达到6-8小时了吗？”，进行睡眠打卡。

第四个任务

每日营养打卡

根据《中国居民膳食指南》（2016版）提示，成年人一天的需水量为1500ml～1700ml，提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

具

体

方

法

在打卡区就“我今天是否喝够了三杯水？”，进行营养打卡。

活动方式

每日完成四项任务，然后进入表单系统进行打卡。

活动对象

天津大学全体师生们

（欢迎老师们参加）

活动时间

2022年1月15日开始-活动结束 

前寒武纪（地球诞生）- 第四纪（人类出现）

晋级及奖励

本次打卡后以地球地质不同年代为一个级，如第一级“前寒武纪”，第二级“寒武纪”，第三级“奥陶纪“，每一级7天，如“前寒武纪第一天”、“前寒武纪第二天”、连续打卡一个7天将得到一份“前寒武纪”奖励，然后进入“寒武纪第一天”，连续打卡14天将得到一份“寒武纪”奖励，依次类推，最终奖项为“第四纪”奖励，奖品在活动结束后由心理健康教育中心进行发放。

特别鸣谢

天津大学《幸福学》课程教学团队

天津大学地球系统科学学院地理科学系

心桥叙事中心《每天三件开心事》写作活动

注意事项

本次活动最终解释权归天津大学心理健康教育中心所有。

知识科普

关怀自己

即是对爱我们的人的最好回报

预祝大家能够进入“第四纪”

遇见自己

成为“新心”人类

文字丨天大心理

排版丨王丽燕

编辑丨路  佳

审核丨许  欣